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4 poses yoga à faire au bureau, ni vu ni connu !

Par - Le 29 novembre 2017

«Un imbécile qui marche ira toujours plus loin que deux intellectuels assis.» (dicton chinois) Le travail assis est pourtant la norme pour nombre d’entre nous.

Pour le professeur François Carré, « plus le temps journalier passé en position assise est élevé et plus courte est l’espérance de vie. »

Le travail prolongé assis sollicite les muscles du cou, des épaules et du dos, ce qui entraîne tensions et raideurs.

Pour y remédier, pensez au yoga du bureau : des mouvements simples que vous pouvez effectuer discrètement à votre bureau, ni vu, ni connu, à tout moment de la journée. Résultats garantis !  

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Cyconia vous propose 4 positions de yoga assis en seulement 3 minutes.

Le yoga, qu’est ce que c’est ? Il vient du mot sanskrit, « yo-ug » qui signifie « union ».

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POSE1Flexion avant

Une des meilleures position pour évacuer le stress et se recharger en énergie apaisante.

  • Respectez votre corps et trouvez le niveau de flexion qui vous convient le mieux, en fonction de votre souplesse.
  • Prenez 5 à 10 profondes respirations. Concentrez votre conscience sur votre respiration pour permettre à votre esprit de se calmer. Redressez vous lentement.

 

 

POSE2Ardha Matsyendrasana (demi torsion)

Cette posture améliore la circulation sanguine, assouplit et renforce la colonne vertébrale et les épaules.

  • Inspirez en allongeant le dos et en montant le sommet de la tête vers le ciel.
  • Expirez, tournez votre corps et votre tête lentement vers la droite, sans arrondir le dos. Saisissez le dossier de votre chaise ou posez la main sur le siège.

 

 

 

POSE3Agnistambhasana (bûche de feu)

Elle renforce les muscles abdominaux, des jambes et du mollet et stimule l’énergie.

  • Votre cheville repose sur le genou de l’autre jambe. Appuyez progressivement le genou de la jambe supérieure et la cuisse vers le bas.
  • Maintenez 3 à 5 secondes, détendez-vous, expirez et relâchez. Répétez de l’autre côté.

 

 

POSE4Position du soleil

Elle soulage la tension du dos, les douleurs musculaires et améliorent la circulation

  • Levez les bras en l’air en respirant profondément et en étirant votre colonne.
  • Penchez-vous en avant, votre poitrine sur vos genoux et laissez vos mains reposer à vos pieds. Expirez.

 

À noter : réalisez chaque exercice lentement, en plaçant votre respiration, maintenez les positions cinq secondes et recommencez cinq fois.

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